Outil de développement personnel : le journaling pour mieux gérer ses émotions

Parfois, tout semble flou. On sent bien que quelque chose ne va pas et on continue d'avancer.

Mais à force de ne pas prendre le temps de se poser, de regarder en face ce qui se passe à l’intérieur, tout finit par déborder. La fatigue, le stress, l'irritabilité, la perte de sens… 

Ce que je vous propose, au lieu de fuir, c'est que vous vous autorisiez à prendre un moment pour regarder ce qui se joue en vous, sans jugement. Pour simplement écouter ce que vos émotions ont à vous dire.

Alors, comment on fait ?

Depuis quelques années, j’utilise un outil simple, mais profondément transformateur pour moi comme pour mes client·es : le journaling. C’est un espace à soi. Un endroit pour se reconnecter à ce qu’on ressent, ce qu’on pense, ce qu’on vit… sans peur du jugement.

Pour moi, c’est un outil thérapeutique de connexion à soi. Une pratique douce, accessible à tous, puissante. Un moment d'ancrage pour ralentir, pour ressentir, pour raconter sa propre histoire et reprendre le pouvoir.

Mieux gérer vos émotions

Dans mon activité de coach en transitions professionnelles, je vois à quel point nos émotions peuvent nous submerger. Et je vois aussi à quel point on a appris à les mettre de côté.

« On verra ça plus tard », « il faut être forte », « je n’ai pas le temps de craquer » «il y a pire que moi».
Sauf que s’il y a bien une chose que j’ai comprise : fais taire tes émotions, et elles se rappelleront à toi d’une manière ou d’une autre. Douleurs, anxiété, stress, coup de blues, burn-out, maladies…

Le journaling me permet — et permet à mes client·es — de faire de la place à ces émotions. Sans les juger. Pour être plus alignée… et savoir prendre les bonnes décisions pour soi.

Quand ça ne va pas, et quand ça va

• Il y a des jours où les émotions débordent, où il est essentiel de poser par écrit ce que l’on ressent. Ces moments où l’on a besoin de mettre des mots sur ce qui se passe à l’intérieur.
• Et puis, il y a les jours où tout va bien. Et ces moments sont tout aussi précieux. On oublie souvent ce qui nous fait du bien, mais c’est dans ces périodes que l’on peut renforcer et ancrer ce qui nourrit notre bien-être.

C’est pour ça que j’ai envie de vous partager, dans cet article, deux listes de questions : une pour les jours sombres, une pour les jours lumineux. Parce que les deux méritent d’être accueillis avec la même attention.

Deux séries de questions pour vous accompagner, quoi qu’il se passe

Je le sais aussi : pour beaucoup, ce n’est pas si simple d'écrire.

Une cliente m’a dit un jour :
« J’essaye mais j’y arrive pas, il n’y a rien qui sort. »

Et c’est exactement pour cela que j’ai créé ces deux séries de questions. Pour que vous ayez un point de départ. Alors prenez un joli carnet, un stylo et notez ces questions pour y répondre sans pression, avec authenticité.

Quand ça ne va pas : pour déposer, comprendre, alléger

Ces questions sont là pour vous aider à mettre des mots sur ce qui pèse. C'est justement ce travail de verbalisation qui permet de sortir du flou.

1. Ce matin, je ressens...
   Pour poser les premières émotions, même confuses.

2. Mon corps me dit...
   Écouter les signaux physiques : tensions, fatigue, agitation…

3. L'histoire que je me raconte, inconsciemment, mes peurs profondes sont...
   Aller au-delà de la surface. Identifier les pensées automatiques et les croyances sous-jacentes.

4. Ce dont j'ai le plus besoin là maintenant, c’est...
   Se reconnecter à ses vrais besoins, ici et maintenant.

5. Qu’est-ce que je gagne à rester dans cette situation ? Quels sont les bénéfices secondaires ?
   Explorer ce que cette situation, même inconfortable, permet ou évite.

6. Quelle est ma nouvelle définition d’un rapport sain à [problématique définie] ?
   Se redonner une direction, une boussole plus juste.

Quand ça va bien : pour savourer, ancrer, cultiver

Le journaling n’est pas réservé aux jours sombres. Il permet aussi de prendre conscience de ce qui nous fait du bien et de le renforcer.

1. Ce matin, je me sens...
   Honorer les bonnes émotions, même les plus simples.

2. Mon corps me dit...
   Prendre le temps de ressentir le calme, l’énergie ou la légèreté.

3. L’enseignement que je retire...
   Identifier ce que cette période t’apprend sur toi.

4. Ce dont j’ai le plus besoin en ce moment, c’est...
   Rester à l’écoute de ses besoins, même dans les phases positives.

5. Quels sont les ingrédients qui expliquent mon bien-être actuel ?
   Reconnaître les piliers, les petits détails qui soutiennent ton équilibre.

Pour aller plus loin

Vous avez l’impression de tourner en rond, d’être à bout de souffle, ou de ne plus savoir ce qui vous fait vraiment vibrer ?
Dans mes accompagnements en bilan de compétences je sais pourtant à quel point ces moments de brouillard peuvent être décisifs… à condition de les écouter.

Le journaling est un outil simple et profondément transformateur pour retrouver du clarté, du calme intérieur, et faire des choix alignés. Mais si vous sentez que c’est le moment d’amorcer un vrai changement, je vous propose une séance découverte gratuite.
Le lien est juste ici : Calendrier en ligne.

On prendra ce temps, sans pression. Avec de l’écoute, de la douceur… et peut-être déjà des premières prises de conscience.